Laufschuhe kaufen 2026: Dämpfung, Sprengung, Trail, Carbon

Schnell aussehen muss ein Laufschuh nicht. Oft wird genau das Modell gekauft, das andere für schnell halten, und es passt nicht zu den eigenen Runden. Bei ruhigen Läufen auf Asphalt ist ein gut gedämpfter Neutralschuh mit acht bis zehn Millimetern Sprengung meist vernünftiger als ein Carbon-Modell. Einsteigern und Wiedereinsteigern nennen wir deshalb zuerst den Brooks Ghost 17. Für Waldwege und Matsch: Hoka Speedgoat 6.

Der Rest ist Feinarbeit. Sie hängt davon ab, wie oft, wie weit und wo Sie laufen.

Erst die Strecke, dann der Schaum

Asphalt oder Waldboden? Straßenschuhe haben flaches Profil und viel Schaum. Trailschuhe tragen Stollen, beim Speedgoat 6 laut Hoka fünf Millimeter tief. Auf nassem Waldboden macht das den Unterschied, auf Asphalt nutzen sich solche Stollen schnell ab.

Mit der Dämpfung verhält es sich ähnlich. Viel Schaum fühlt sich auf langen Strecken angenehm an, macht den Schuh aber höher und oft schwerer, während kurze, flotte Runden mit weniger auskommen. Dann die Sprengung, also der Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß. Bei den Modellen unten liegt sie laut Herstellern zwischen fünf und zehn Millimetern. Wer jahrelang in zehn Millimetern gelaufen ist, sollte nicht von heute auf morgen auf fünf wechseln, sondern die Umfänge im neuen Schuh langsam steigern.

Zur Passform: Vorne sollte etwa ein Daumen breit Platz bleiben, weil der Fuß beim Laufen nach vorn rutscht und anschwillt. Anprobieren also nachmittags, mit den Socken, in denen Sie laufen. Und das Gewicht? Hundert Gramm weniger je Schuh spürt man im Tempo. Bei lockeren Läufen zweitrangig.

Läufe aufzeichnen? Passende Uhren stehen bei den Smartwatches mit GPS, schlankere Alternativen bei den Fitness-Trackern.

Pronation und Laufanalyse: weniger Dogma als gedacht

Lange galt die Regel, Überpronierer bräuchten Stützschuhe. Die Studienlage ist dünner, als viele Fachgeschäfte vermuten lassen. In einer dänischen Kohortenstudie liefen 927 Laufanfänger ein Jahr lang im selben Neutralschuh. Leicht pronierende Füße hatten dabei kein höheres Verletzungsrisiko als neutrale; die Autoren schreiben ausdrücklich, dass offen bleibt, wie es bei stark pronierenden Füßen aussieht (Nielsen u. a., British Journal of Sports Medicine).

Eine Übersichtsarbeit von Nigg und Kollegen kam 2015 zu dem Schluss, dass weder Pronation noch Aufprallkräfte als sichere Vorhersage für Laufverletzungen taugen. Sie schlägt stattdessen vor, den Schuh nach dem eigenen Komfortempfinden zu wählen. Das ist eine These, kein Schutzversprechen.

Was heißt das für die Laufanalyse im Geschäft? Sie ist nützlich, um mehrere Modelle in Ruhe zu vergleichen und die Größe zu prüfen. Ein Video vom Laufband allein ist aber kein Grund für einen bestimmten Schuh. Wer Schmerzen hat oder schon verletzt war, klärt das vorher ärztlich oder physiotherapeutisch ab.

Carbon-Platte: was sie ist und wann die Regeln greifen

Carbon-Schuhe kombinieren einen sehr leichten, federnden Schaum mit einer steifen Platte. Sie sind für Wettkämpfe und harte Tempoeinheiten gebaut, sind teuer und halten oft weniger Kilometer als Trainingsschuhe. Einsteiger zahlen damit viel für einen Vorteil, den sie kaum nutzen.

Für Wettkämpfe nach den Regeln von World Athletics gilt laut dem Verband: Die Sohle eines Straßenschuhs darf höchstens 40 Millimeter dick sein, und der Schuh darf nur eine starre Platte enthalten. Für Bahnwettbewerbe gilt seit dem 1. November 2024 eine Sohlenhöhe von höchstens 20 Millimetern. Beim Volkslauf um die Ecke prüft das niemand; wer an Meisterschaften teilnimmt, schaut in die Liste zugelassener Schuhe des Verbands.

Sieben aktuelle Modelle nebeneinander

Brooks Ghost 17

Der Ghost ist seit Jahren der Neutralschuh, mit dem viele anfangen. Beim Ghost 17 hat Brooks die Sprengung von zwölf auf zehn Millimeter gesenkt; nach Herstellerangabe bringt das Herrenmodell etwa 286 Gramm auf die Waage. Unspektakulär. Gerade deshalb halten wir ihn für eine vernünftige erste Wahl. Eine Variante mit Gore-Tex gibt es ebenfalls.

ASICS Gel-Nimbus 27

ASICS ordnet den Nimbus in die höchste Dämpfungsstufe ein, bei acht Millimetern Sprengung. Der Schaum heißt FF Blast Plus und besteht laut Hersteller zu rund einem Viertel aus biobasiertem Material. Lange, langsame Läufe bekommen hier viel Polster. Für Tempo ist er schlicht zu weich und zu schwer.

Nike Pegasus 41

Der Pegasus ist ein Arbeitstier mit zehn Millimetern Sprengung und rund 297 Gramm in US-Herrengröße 10 laut Nike. ReactX-Schaum und zwei Air-Zoom-Elemente sorgen für einen etwas lebhafteren Abdruck als beim Ghost. Ein Nachfolger ist bereits im Handel; die Version 41 wird oft günstiger angeboten, einzelne Farben sind aber schon vergriffen.

Hoka Clifton 10

Hoka hat beim Clifton 10 die Sprengung um drei auf acht Millimeter erhöht. Laut Hersteller wiegt das Herrenmodell etwa 278 Gramm, für so viel Schaum ist das wenig. Wer die breite, hohe Hoka-Sohle mag, findet hier das gemäßigte Alltagsmodell der Marke.

On Cloudmonster 2

On setzt auf zwei Lagen Helion-Schaum und eine Platte aus Nylon, die die Marke Speedboard nennt. Die Sprengung liegt laut On bei sechs Millimetern, das Herrenmodell bei rund 300 Gramm. Das Laufgefühl ist eigen. Probieren Sie ihn unbedingt vor dem Kauf an, gerade wenn Sie aus einem Schuh mit zehn Millimetern kommen.

adidas Adizero Evo SL

Der Evo SL nutzt den leichten Lightstrike-Pro-Schaum aus den Wettkampfmodellen, verzichtet laut adidas aber auf eine Carbon-Platte. Laut Herstellerangabe wiegt er etwa 236 Gramm, die Außensohle stammt von Continental. Für flotte Trainingsläufe ist das ein sinnvoller Mittelweg, als einziger Schuh für jeden Tag ist er für schwerere Läufer eher knapp gepolstert.

Hoka Speedgoat 6

Der Speedgoat ist Hokas Trailschuh für technisches Gelände: Vibram-Megagrip-Sohle mit fünf Millimeter tiefen Stollen, fünf Millimeter Sprengung, etwa 278 Gramm im Herrenmodell. Es gibt ihn auch in Weit und mit Gore-Tex. Wer eher auf breiten Schotterwegen unterwegs ist, braucht so viel Profil nicht; wer längere Touren zu Fuß plant, schaut besser in unseren Wanderschuh-Ratgeber.

So würden wir entscheiden

• Erster Laufschuh, zwei bis drei Läufe pro Woche auf Asphalt: Brooks Ghost 17. Wer mehr Polster will, probiert den Hoka Clifton 10 dagegen.
• Lange, langsame Läufe und Halbmarathon-Vorbereitung: ASICS Gel-Nimbus 27.
• Ein Schuh für alles mit etwas mehr Spritzigkeit: Nike Pegasus 41, solange Ihre Größe noch zu haben ist.
• Weniger Sprengung gewünscht: On Cloudmonster 2, aber mit langsamer Umgewöhnung.
• Tempotraining ohne Carbon-Preis: adidas Adizero Evo SL als Zweitschuh.
• Wald, Wurzeln, Berg: Hoka Speedgoat 6.

Ein Carbon-Schuh kommt erst dazu, wenn Sie gezielt auf eine Bestzeit trainieren. Bis dahin hat ein zweites, anders gebautes Trainingspaar im Wechsel den größeren Nutzen, nicht ein teures Wettkampfmodell.

Quellen

• Brooks: Ghost 17
• Brooks: Entwicklung des Ghost
• ASICS: Gel-Nimbus 27
• Nike: Pegasus 41
• Hoka: Clifton 10
• Hoka: Speedgoat 6
• On: Cloudmonster 2
• adidas: Adizero Evo SL
• World Athletics: Regeln für Wettkampfschuhe (Sohlendicke, Platte)
• World Athletics: Sohlenhöhe 20 mm auf der Bahn ab November 2024
• Nielsen u. a.: Pronation und Verletzungsrisiko bei Laufanfängern im Neutralschuh
• Nigg u. a. (2015): Laufschuhe und Laufverletzungen