Hantelbank kaufen 2026: Flachbank oder Schrägbank?

Im Studio fällt eine schlechte Hantelbank kaum auf. Im Wohnzimmer schon. Dort ist sie entweder zu wackelig für das Gewicht, das ein halbes Jahr später auf der Hantel liegt, oder sie steht ständig im Weg. Den meisten Heimtrainern raten wir zu einer verstellbaren Schrägbank mit Negativposition und mindestens 200 kg Gesamtbelastung, etwa der klappbaren Hammer Force 2.0. Eine reine Flachbank genügt bloß dann, wenn Sie wirklich nur flach drücken wollen.

Erste Weiche: flach, schräg oder beides?

Keine Gelenke, keine Raster, nichts, was sich lockern kann: So ist eine Flachbank gebaut. Sie ist leicht, schmal und meist günstig. Dafür fallen Schrägbankdrücken, Schulterdrücken im Sitzen oder Rudern auf der schrägen Bank weg. Eine verstellbare Schrägbank kann das alles und wird flach gestellt zur normalen Bank. Kostet mehr, wiegt mehr. Als Grundlage für ein Heimstudio mit Kurzhanteln ist sie trotzdem fast immer besser.

Nicht jeder braucht die Negativposition, bei der der Kopf tiefer liegt als die Hüfte. Soll sie genutzt werden, gehört eine Beinablage oder Fußrolle dazu, die die Beine sicher hält. Ohne diese Fixierung rutscht man auf der geneigten Bank nach unten.

Zweite Weiche: Last und Platz

Mit der Belastbarkeit ist meist Körpergewicht plus Hanteln gemeint, Hammer schreibt das ausdrücklich dazu. Ein Rechenbeispiel: Bei 90 kg Körpergewicht und zwei 30-kg-Kurzhanteln kommen 150 kg zusammen. Bänke mit Ablage haben oft getrennte Grenzen für Bank und Ablage; Gorilla Sports nennt bei einem Komplettset etwa 200 kg für die Bank und eigene Werte für die Hantelstange.

Klappen spart Platz und kostet Steifigkeit. Bei einer klappbaren Bank zählt deshalb das Klappmaß, nicht nur das Aufstellmaß. Die Bank selbst braucht etwa 1,2 bis 1,6 m Länge, und für eine Hantelbank mit Bewegungsraum rechnet Hammer insgesamt mit 1,5 × 2 m bis 2 × 2,5 m.

• Verstellung: Rasten mit aufgedruckten Gradzahlen helfen, jedes Mal denselben Winkel zu treffen. Ein verstellbarer Sitz verhindert, dass Sie auf der Schrägbank nach vorn rutschen.
• Liegehöhe und Polster: Für die Force 2.0 gibt Hammer eine Liegehöhe von 47 cm und 40 mm Polster an. Ein sehr schmales Polster wird beim Bankdrücken mit schweren Gewichten unruhig.

Hammer ordnet seine Bänke nach DIN EN 957 der Klasse H zu, also dem Heimgebrauch. Den Dauerbetrieb im Verein sieht eine solche Bank nicht vor. Wer neu mit Langhanteln trainiert oder gesundheitliche Beschwerden hat, lässt sich die Technik zeigen und klärt das Training vorher ärztlich ab.

Sechs Hantelbänke nebeneinander

Hammer Force 2.0: klappbar, aber nicht wackelig gedacht

Bis 200 kg einschließlich Körpergewicht trägt die Force 2.0 laut Hersteller, und sie kommt zu 99 Prozent vormontiert. Ihre Rückenlehne rastet bei 90, 75, 60, 45, 30 und 0 Grad ein, dazu kommt eine Negativstellung. Sitz und Fußpolster sind dreifach verstellbar. Zusammengeklappt misst sie 90 × 52 × 37 cm und wiegt 15,5 kg. Unter den sechs Bänken ist das für Kurzhanteltraining zu Hause die ausgewogenste Mischung aus Platzbedarf und Funktion. Wer regelmäßig mit sehr schweren Gewichten arbeitet, stößt allerdings irgendwann an die 200 kg.

Hammer Force 6.0: mehr Reserve, weniger mobil

Am oberen Ende der Force-Reihe steht die 6.0. Hammer nennt 250 kg Gesamtbelastung, ein Eigengewicht von 24 kg und eine Aufstellfläche von 127 × 60 cm. Von einer Klappfunktion ist keine Rede, wohl aber von Handgriff und Transportrollen. Sinnvoll, wenn die Bank dauerhaft stehen bleiben darf.

Kettler Vario 600: viel Last, wenig Angaben

Bis zu 300 kg nennt Kettler für die Vario 600, dazu einen doppelten Stahlrahmen, eine zehnfach verstellbare Rückenlehne und einen dreifach verstellbaren Sitz. Negativbankdrücken ist laut Hersteller ebenfalls vorgesehen. Ärgerlich. Aufstellmaße fehlen auf den Seiten von Kettler, also nachmessen, sobald der Händler sie nennt, und erst dann bestellen.

Bowflex SelectTech 5.1S: die Bank, die hochkant steht

Statt flach zusammenzuklappen, stellt man die 5.1S auf ihre Rollen hochkant. Dann braucht sie laut Bowflex nur 60,6 × 71,3 cm Bodenfläche, ist aber 132,9 cm hoch. Sechs Stellungen von -20 bis 90 Grad hat die Lehne, die Beinfixierung ist abnehmbar. Bowflex nennt 272 kg für Nutzer plus Last; im Benutzerhandbuch steht für das zu hebende Gewicht dagegen 136 kg. Gewicht: 27,2 kg. Keine Bank hier ist schwerer. Für das Training mit verstellbaren Hanteln belegt sie neben dem Hantelständer kaum Boden.

Gorilla Sports Faltbare Hantelbank: für die kleine Wohnung

Zusammengeklappt misst diese Bank nach Herstellerangabe nur 84 × 46 × 23,5 cm und wiegt 12,6 kg. Das passt unter viele Betten. Acht Stellungen bis in den Negativbereich hat die Rückenlehne, der Sitz vier, und Gorilla Sports nennt 200 kg Belastbarkeit. Wer täglich auf- und abbaut, dürfte diese Bank am ehesten benutzen, statt sie stehen zu lassen.

Gorilla Sports Flachbank: einfach und ehrlich

Eine höhenverstellbare Flachbank aus Stahl mit 200 kg Belastbarkeit. Keine Lehne, kein Klappmechanismus. Unter einer Langhantelablage oder als zweite Bank neben einem Rack genügt das. Als einzige Bank im Heimstudio ist sie den meisten zu eingeschränkt. Mit Kettlebells als Hauptgerät braucht man dagegen oft nicht mehr als so eine Bank.

So würden wir entscheiden

Kurzhanteln zu Hause und wenig Platz? Dann die Hammer Force 2.0: klappbar, mit Negativstellung, Fußpolster und Gradzahlen an der Lehne. Muss die Bank in einer kleinen Wohnung ganz verschwinden, kommt die Faltbare Hantelbank von Gorilla Sports in Frage.

Schwere Gewichte und ein fester Platz sprechen für die Kettler Vario 600 oder die Hammer Force 6.0. Soll die Bank in die Ecke statt unters Bett, bleibt die Bowflex SelectTech 5.1S. Und wer nur flach unter der Ablage drückt, nimmt die Gorilla Sports Flachbank; mehr Möglichkeiten bietet eine Kraftstation.

Noch zwei Kleinigkeiten. Unter jede Bank gehört eine Bodenschutzmatte, sie schont Parkett und dämpft das Klappern beim Ablegen der Hanteln. Und nach dem Aufbau alle Schrauben prüfen, bevor das erste schwere Gewicht auf der Bank liegt.

Quellen

• Hammer: Force 2.0
• Hammer: Force 6.0
• Hammer: Force-Serie
• Hammer: Hantelbank, Platzbedarf
• Kettler: Vario 600
• Bowflex: SelectTech 5.1S
• Bowflex: Benutzerhandbuch 5.1S (PDF)
• Gorilla Sports: Faltbare Hantelbank
• Gorilla Sports: Flachbank verstellbar
• Gorilla Sports: Hantelbank Komplettset 100 kg