Gymnastikball kaufen 2026: Größe, Berstschutz, Sitzen

Bei einem Gymnastikball entscheiden zwei Zahlen, und keine davon ist die Farbe. Die eine ist der Durchmesser, die andere das Körpergewicht, bis zu dem der Berstschutz greift. Unsere Empfehlung für die meisten Haushalte ist der Togu Powerball Premium ABS: Laut Hersteller ist er bis 170 Kilogramm Körpergewicht platzsicher, das ist der höchste Wert unter den Modellen hier. Soll der Ball den Bürostuhl ersetzen, lohnt vorher ein Blick auf die Studienlage.

Welcher Durchmesser passt zu meiner Körpergröße?

Gymnic veröffentlicht zu seinen Bällen eine klare Tabelle. Bei 1,55 bis 1,69 Meter empfiehlt der Hersteller 55 Zentimeter, bei 1,70 bis 1,84 Meter 65 Zentimeter und ab 1,85 Meter 75 Zentimeter. Darunter, also von 1,35 bis 1,54 Meter, sind es 45 Zentimeter. Sehr große Bälle mit 85 Zentimetern und mehr sind laut Gymnic für Gruppenübungen gedacht, nicht als Sitz.

Die Tabelle ist ein Startpunkt. Togu weist in seiner Anleitung darauf hin, dass Härte und Größe von Ball zu Ball etwas schwanken und man ihn nach eigenem Bedarf aufpumpt. Grenze bleibt der angegebene Höchstdurchmesser. Liegen Sie genau zwischen zwei Größen, hilft ein Blick auf die Beinlänge. Lange Beine sprechen für den größeren Ball.

Was bedeuten ABS, BRQ und Securemax?

Alle drei Kürzel meinen dasselbe Prinzip. Bei einem Loch soll der Ball nicht schlagartig reißen, sondern die Luft langsam verlieren, damit Sie rechtzeitig aufstehen können. Eine gemeinsame Prüfnorm nennen Togu, Sissel, Gymnic und Blackroll dazu nicht. Jeder Hersteller arbeitet mit eigenem Namen und eigener Gewichtsgrenze.

Genau diese Grenze ist die Zahl, auf die es ankommt. Die große Angabe auf der Packung (300, 500 oder 1.000 Kilogramm) beschreibt die Belastbarkeit des heilen Balls. Der Berstschutz greift oft nur bis zu einem deutlich kleineren Körpergewicht. Beim einfachen Togu Powerball ABS sind das 90 Kilogramm, beim Premium-Modell 170. Für einen Menschen mit 95 Kilogramm ist das kein Detail.

Zwei Punkte aus den Anleitungen gehören vor den Kauf. Togu und Blackroll schreiben, dass der Schutz nur wirkt, wenn der Ball keinen Boden- oder Umgebungstemperaturen über 25 Grad ausgesetzt ist. Auf einer warmen Fußbodenheizung im Januar sieht das anders aus. Und Kratzer oder Scheuerstellen heben den Schutz laut beiden Herstellern auf. Vor jeder Nutzung kurz über die Haut zu streichen, kostet zehn Sekunden.

Ersetzt ein Sitzball den Bürostuhl?

Arbeitsschützer sagen: eher nicht. Die Arbeitsschutz-Wissensdatenbank KomNet des Landes NRW verweist auf die Broschüre „Gesundheit im Büro“ der Berufsgenossenschaft VBG: Sitzbälle eignen sich dort als Übungsgerät, als alleinige, dauerhafte Sitzgelegenheit aber nicht, weil Rückenlehne, Höhenverstellung und Standsicherheit fehlen. Zur Grundausstattung gehört ein einstellbarer Bürostuhl. Ob im Betrieb ein Ball erlaubt ist, entscheidet der Arbeitgeber nach der Gefährdungsbeurteilung.

Eine kanadische Studie von Gregory, Dunk und Callaghan (Human Factors, 2006) ließ 14 Personen je eine Stunde am Computer auf Ball und Bürostuhl arbeiten. Die Unterschiede bei Muskelaktivität und Haltung fielen gering aus. Das empfundene Unbehagen war auf dem Ball deutlich höher. Die Autoren folgern, dass sich der Ball für langes Sitzen nicht unbedingt eignet.

Unsere Haltung daraus: Ein Ball neben dem Stuhl, für eine halbe Stunde oder für Übungen in der Pause, ist ein guter Grund für den Kauf. Als einziger Sitz für acht Stunden ist er es nicht. Wer Rückenbeschwerden hat, klärt das vorher ärztlich ab. Sissel nennt in der Anleitung zum Securemax ausdrücklich Gegenanzeigen, etwa einen akuten Bandscheibenvorfall oder ausgeprägte Gleichgewichtsstörungen. Einen passenden Stuhl finden Sie in unserem Ratgeber zu ergonomischen Bürostühlen.

Sechs Bälle, die Daten nebeneinander

Togu Powerball Premium ABS

Togu fertigt den Ball in Prien am Chiemsee aus dem Material Crylon, latexfrei und laut Hersteller vollständig recycelbar. Die Platzsicherheit reicht bis 170 Kilogramm, beim 75-Zentimeter-Ball bis 120. Dass der Ball sich beim Sitzen leicht verformt und Falten aus der Verpackung behalten kann, beschreibt Togu als Eigenschaft des Materials. Wer nur trainiert und unter 90 Kilogramm wiegt, kommt auch mit dem einfacheren Powerball ABS aus.

Togu Sitzball ABS

Dieser Ball ist laut Togu für den Arbeitsplatz entwickelt. Das Federn ist gedämpft, damit der Blick auf den Bildschirm ruhiger bleibt. Beim Aufstehen soll er nicht wegrollen. Der Berstschutz gilt bis 120 Kilogramm.

Sissel Securemax

Sissel führt den Securemax als Medizinprodukt nach EU-Verordnung 2017/745. Die Hülle besteht aus phthalatfreiem PVC. Das zulässige Nutzergewicht liegt bei 150 Kilogramm. Ehrlich ist der Hinweis in der Anleitung, dass der Ball zwei bis drei Zentimeter Durchmesser pro Monat verlieren darf, ohne dass das ein Mangel ist. Stellen Sie sich nicht darauf und trainieren Sie nicht mit Hanteln, schreibt der Hersteller.

Gymnic Plus

Der italienische Hersteller nennt den Plus die Weiterentwicklung seines Classic, mit gleicher Elastizität und zusätzlichem Berstschutz bis 120 Kilogramm. Gymnic empfiehlt höchstens 120 Kilogramm Nutzergewicht und warnt ausdrücklich vor Übungen mit Gewichten. Für Hanteltraining auf dem Ball ist er damit nicht gedacht.

Gymnic Sit’n’Gym

Kleine Füße unten am Ball verhindern laut Gymnic das ungewollte Wegrollen. Im Klassenzimmer oder Büro ist das der praktische Unterschied zu einem runden Ball. Material und Berstschutz entsprechen dem Plus.

Blackroll Gymball

Blackroll verkauft den Gymball in genau einer Größe, aufpumpbar von 56 bis höchstens 65 Zentimeter, bei 1,8 Kilogramm Gewicht. Die Belastbarkeit gibt der Hersteller mit 500 Kilogramm an, ein Körpergewicht, bis zu dem der Berstschutz greift, nennt er dagegen nicht. Eine Pumpe liegt nicht bei. Wer deutlich kleiner oder größer ist als die mittlere Spanne der Gymnic-Tabelle, greift besser zu einem Ball mit passender Größe.

So würden wir entscheiden

• Training zu Hause, auch bei mehr als 120 Kilogramm: Togu Powerball Premium ABS in 45 bis 65 Zentimetern.
• Ein Ball für kurze Sitzphasen am Schreibtisch: Togu Sitzball ABS oder Gymnic Sit’n’Gym, dazu weiterhin ein Bürostuhl.
• Therapie nach Anleitung von Fachleuten: Sissel Securemax.
• Mittlere Körpergröße, Ball soll zum übrigen Blackroll-Zubehör passen: Blackroll Gymball, Pumpe separat einplanen.

Noch ein Wort zum Aufpumpen. Togu, Blackroll und Sissel raten übereinstimmend, den Ball vorher auf Raumtemperatur zu bringen, in Etappen bis etwa 80 oder 90 Prozent aufzupumpen und vor der ersten Nutzung 24 Stunden ruhen zu lassen. Togu warnt, dass das Material beim zu schnellen Aufpumpen reißen kann. Als Unterlage für Übungen am Boden hilft eine rutschfeste Matte, siehe unseren Ratgeber zu Yogamatten. Wer das Training um Ringe, Rollen oder Reformer erweitern will, findet mehr im Ratgeber zu Pilates-Geräten.

Quellen

• Togu: Powerball Premium ABS
• Togu: Sitzball ABS
• Togu: Powerball ABS
• Togu: Gebrauchsanleitung ABS-Bälle (PDF)
• Sissel: Gebrauchsanweisung Securemax Ball (PDF)
• Gymnic: Gymnic Plus mit Größentabelle
• Gymnic: Sit’n’Gym
• Blackroll: Gymball
• Blackroll: Gebrauchsanweisung Gymball (PDF)
• KomNet NRW: Sitzball am Büroarbeitsplatz
• Gregory, Dunk, Callaghan: Stability ball versus office chair, Human Factors 2006